睡眠非小事，事关你我身体健康

人的一生有1/3的时间在睡觉，这意味着一年要睡近3000个小时。国际精神卫生组织于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”，其目的就是要引起人们对睡眠重要性及睡眠质量的关注。

睡眠与健康密切相关

睡眠是一个恢复体力和精力的过程，包括精神上和心理上的恢复。失眠的患者罹患各类内科疾病的发生率显著高于非失眠人群，失眠可增加多种内科疾病（如糖尿病、心血管疾病及癌症）的发病风险。失眠患者可能出现白天功能受损，影响正常的生活和工作，可出现情绪不稳、精神衰弱，严重者可出现心理障碍、自杀观念；还可导致免疫功能失调，诱发或加重躯体疾病。普通人群的年患病为30%-40%，失眠已成为困扰5%-10%人群的非常重要的问题。工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。儿童失眠率也高达25%-40%。 

导致睡眠不好的主要原因

不良睡眠行为、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化、疾病、药物的副作用、紧张和压力、昼夜轮班工作都可能导致睡眠不好。          

失眠的诊断标准

1、主诉是入睡困难，或者难以维持睡眠，又或者是睡眠质量差。

2、这种睡眠紊乱每周至少发生3次并持续1个月以上。

3、时常专注于失眠，过分担心失眠的后果。

4、睡眠质量的不满意引起明显的苦恼或影响社会及职业功能。

失眠的治疗方法

一、认知行为治疗       

1、刺激控制疗法

具体方法：（1）只有感到有睡意并且打算睡觉时才能上床。（2）卧床10-20分钟（不看表，10-20分钟相当于2次试图入睡的时间）仍不能入睡，请起床离开卧室。有睡意时再睡，不在床上做睡眠以外的事情，如读书、看电视、打电话等；每天早晨用闹钟定时起床，白天不打盹或小睡。

2、睡眠限制疗法

具体方法：限制在床上的觉醒时间，以每天平均实际睡眠小时数为依据，制定严格的床上时间表。若睡眠效率（实际总睡眠时间/卧床时间×100%）≥85%，可提前15-30分钟卧床；无论晚上睡多长时间，定时起床；若治疗10天后睡眠效率<85%，将睡眠时间推迟15-30分钟。

3、放松训练

具体方法：每天练习放松肌肉，循序渐进的放松训练。 

4、睡眠卫生教育

具体方法：避免白天打盹，睡前6小时以前进行规律锻炼，保持每天规律睡眠，避免兴奋药（咖啡因、尼古丁等），睡不着时不看闹钟。

二、药物治疗

临床上主要使用苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物、抗抑郁药及褪黑素受体激动药等。

三、中医治疗

1、中医外治法

包括针刺、艾灸、拔罐、耳穴、五音疗法、中药沐足等。

2、中药治疗

3、食疗

 

南通市妇幼保健院心理门诊提供心理咨询（如人际适应、婚姻、亲子问题）到心理障碍和精神疾患的咨询、干预和治疗等多种服务。根据来访者的需求，提供个体化、整合的治疗服务，包括药物结合心理治疗。对临床各科心身障碍患者以会诊的方式提供药物治疗和心理治疗。

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