拒绝更年期失眠 女性睡前“功课”要做好

核心提示：由于女性更年期后雌激素分泌减少，垂体促性腺激素增多，神经内分泌一时失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，容易使女性出现失眠症状。那么更年期女性如何才能摆脱失眠困扰呢？

据了解，女性更年期卵巢雌激素分泌减少，垂体促性腺激素增多，以至于神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，使女性产生焦虑、抑郁情绪。而这一系列的变化也是更年期女性深受失眠困扰的根源。主要表现在：

1、缺乏睡眠的真实感。许多更年期失眠症患者虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，睡眠质量也不高。

2、睡眠质量差。许多更年期失眠症患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，睡眠质量差。

3、晚上难入睡。更年期失眠症患者往往辗转难眠，本来很困、很想睡觉，可躺在床上就是睡不着，睡眠时间明显减少。

4、白天特别困。有的更年期失眠症患者白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠。

5、睡觉浅梦多。更年期失眠症患者常感到睡不实，多梦，容易被惊醒或者早醒。

对于更年期妇女来说，充分合理的睡眠十分重要，建议更年期女性从以下这几方面进行调整：

1、临睡前不宜进食

人要休息，身体器官也要休息。如果临睡前还吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们的休息，也会使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，导致入睡后常做噩梦或者睡不安稳。

2、睡前不宜用脑

如果晚上太费脑，容易使脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。有在晚上工作和学习习惯的患者可以先做比较费脑筋的事，然后再做比较轻松的事。这样可以就不容易使大脑过度兴奋。

3、睡前不宜太激动

情绪变化太大容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。若是睡前大喜大怒或忧思焦虑均会使人难以入睡，甚至造成失眠。

4、忌睡前说话

人在说话时脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

5、右侧身卧姿睡眠

右侧身卧姿睡眠可以让全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。

6、不宜对灯而睡

人睡着时，眼睛仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。