科学坐月子

1、室温  盛夏，产妇可以使用空调，空调的适宜温度为26-28度，冬季16-20度，早晚应关机，开窗通风30分钟，以保持室内空气新鲜。但要注意不要对着过堂风和电风扇吹。

2、卫生  产妇衣着应宽大透气，每日刷牙、洗脸、梳头，定期洗澡、洗头。产妇洗澡宜淋浴，洗5-10分钟即可。洗头后用毛巾擦干，用电吹风热风吹干。

3、休息  保持充足的睡眠和休息，在不疲劳的情况下，适当下床运动，有利于恶露排出和子宫复旧，并增加食欲，促进肠蠕动并预防便秘。产妇长期静卧，容易发生下肢静脉栓塞，导致肢体疼痛和活动受限，若血栓脱落，可能危及生命。

4、饮食  合理饮食，食物应富有营养、足够热量和水分。哺乳期间应多进食蛋白质、热量丰富的食物，并适当补充维生素和铁剂，推荐补充铁剂3个月。大补不宜过早，少食生冷硬油炸油煎食品。

5、心理  经历妊娠及分娩的激动与紧张后，精神疲惫、对哺育新生儿的担心、产褥期的不适等，均可造成产妇情绪不稳定，尤其是产后3-10天，可表现为轻度抑郁。家属应给予精神关怀、鼓励、安慰，使其恢复自信。严重者需及时心理门诊就诊。

6、计划生育指导  产后42日之内禁止性生活。根据产后检查情况，恢复正常性生活，应采取避孕措施，哺乳者以工具避孕为宜，不哺乳者可选用药物避孕。

7、产妇如何锻炼？ 经阴道自然分娩的产妇，产后6～12小时内即可起床轻微活动，产后第2日可在室内随意走动。会阴侧切和行剖宫产的产妇适当推迟活动时间。产褥期保健操一般在产后第2日开始，每1～2日增加1节，每节做8～16次，直至产后6周。                                                                         

8、乳母如何补钙？ 母乳是新生儿钙的主要来源之一，人乳钙为34mg/100ml，每日泌乳需钙300mg，所以乳母每日需摄入1200mg钙。每日摄入500ml牛奶，可以从中获得约600mg优质钙。不能摄入奶的乳母，可以摄入连骨带壳的小鱼、小虾、大豆及其制品，以及芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食品。必要时可在医生指导下适当添加钙剂，以预防乳母的骨质疏松。

9、母乳喂养咨询  电话：18012221714（周一至周五）  18912259980（其余时间）